1. Faz seu coração mais forte
Especialistas em esportes apontaram que a mudança na frequência cardíaca durante o ciclismobicicletas de montanhatambém é diferente de acordo com a velocidade da pedalada e as subidas e descidas do terreno. O corpo precisa urgentemente repor os nutrientes e eliminar os resíduos, de modo que a frequência cardíaca geralmente aumenta 2-3 vezes mais do que o normal. Pode desenvolver o miocárdio, fortalecer a contração do miocárdio e aumentar a elasticidade da parede dos vasos sanguíneos, aumentando assim o volume de ventilação dos pulmões, aumentando a capacidade pulmonar e melhorando a função respiratória dos pulmões.
Após o exercício, o fluxo sanguíneo acelera e o óxido nítrico é produzido. A função do óxido nítrico é suavizar os músculos ao redor dos vasos sanguíneos. Quanto mais rápido o fluxo sanguíneo, mais óxido nítrico é produzido. Experimentos descobriram que andar de bicicleta pode fazer o sangue fluir 10 vezes mais rápido.
2. Desempenhará um certo papel no condicionamento físico
(1) Pode melhorar a função cardiopulmonar, exercitar a força muscular dos membros inferiores e aumentar a resistência sistêmica. Andar de bicicleta tem o mesmo efeito de treinamento de resistência nos órgãos internos que nadar e correr. Este exercício não só beneficia os 3 pares de articulações e 26 pares de músculos dos membros inferiores, quadril, joelho e tornozelo, mas também os músculos do pescoço, costas, braço, abdômen, cintura, virilha, nádegas, etc. ligamentos também são exercitados de acordo.
(2) Pode perder peso. Ao andar de bicicleta, devido ao exercício aeróbico periódico, o praticante consome mais calorias e pode obter um efeito de perda de peso significativo.
(3) pode prolongar a vida. De acordo com as estatísticas de pesquisa de comitês internacionais relevantes, entre várias ocupações no mundo, os carteiros têm a expectativa de vida mais longa, e uma das razões é que eles costumam andar de bicicleta ao entregar cartas.
3. Deixará os membros inferiores mais fortes
O ciclismo é dominado pelos movimentos das pernas. Segundo as estatísticas dos cientistas, os 26 pares de músculos dos membros inferiores precisam ser exercitados 180-200 vezes para cada 1 quilômetro pedalado. Ao mesmo tempo, os três pares de grandes articulações dos membros inferiores também podem participar de atividades, o que pode aumentar a capacidade de salto das pernas e retardar o processo de envelhecimento das articulações e ligamentos dos membros inferiores.
4. Melhore a qualidade do seu sono
Sair cedo para um passeio de bicicleta pode inicialmente fazer com que você sinta que está dormindo menos, mas na verdade estará dormindo melhor com os olhos fechados. Pesquisadores da Escola de Medicina da Universidade de Stanford pediram aos insones que tinham empregos sedentários que pedalassem 20-30 minutos por dia. Os resultados mostraram que o tempo que os insones levaram para adormecer foi reduzido pela metade e o tempo de sono aumentou quase uma hora.
"Estar ao ar livre dá a você muita exposição à luz solar", diz o professor Jim Horne, do Centro de Pesquisa do Sono da Universidade de Loughborough, "o que ajuda o relógio biológico a voltar aos trilhos e reduz o hormônio do estresse em seu corpo que leva à privação do sono - a secreção de cortisol, o que permite que você volte ao sono normal."
5. Aumente sua ingestão de alimentos
De acordo com especialistas da Universidade de Bristol, os benefícios físicos do ciclismo podem ir direto para seus órgãos internos. "O exercício físico ajuda a reduzir o tempo de permanência dos alimentos no intestino grosso, o que reduz a absorção de água nas fezes e facilita a passagem", diz Ana Raimundo, MD, gastroenterologista da Harley Street.
Além disso, o condicionamento aeróbico aumenta a respiração e a frequência cardíaca, o que pode ajudar a estimular a contração dos músculos intestinais, "além de evitar que você se sinta inchado, o que pode impedir o câncer de intestino", diz o Dr. Raimundo .
Em suma, ainda há muitos benefícios em andar de mountain bike.
