De acordo com o princípio de Newton ser atingido por uma maçã, geralmente usamos a inclinação para medir a dificuldade (ou quantificar o grau de inclinação) de uma inclinação. Inclinação (porcentagem)=queda vertical / distância em linha reta × 100 por cento . Pegue uma imagem emprestada para dar uma castanha: Se a distância horizontal avança 100 metros enquanto a distância vertical aumenta 10 metros, então a inclinação é: 10 metros/100 metros × 100 por cento =10 por cento . Deve-se distinguir aqui que a distância de avanço horizontal e o curso não são as mesmas coisas.
Subir uma colina é um esforço físico e você fica sem fôlego o tempo todo, então como pedalarbicicleta mtbescalar uma colina com facilidade e conforto? Quando aumentamos o número de rotações, é natural usarmos os músculos de todas as partes do corpo de forma equilibrada, para que não coloquemos toda a nossa força na pisada, causando fadiga muscular específica e cãibras. Por outro lado, ainda existem muitos lugares pequenos que devem ser observados. Será que você também já fez isso?
1 A respiração é o problema mais fundamental
Se o ritmo respiratório for ofegante intenso, respiração superficial, dar uma grande garfada, expirar muito rápido, etc., seu ritmo respiratório ficará confuso. Todo o processo de escalada pode levar 1 hora, 3 horas ou até 6 horas. , Você deve ter o mesmo ritmo. Do começo ao fim, tente manter o máximo possível o mesmo ritmo respiratório. Algumas pessoas estão acostumadas a 2 inalações e 2 exalações, e algumas pessoas inalam e vomitam fortemente. Na verdade, são todos iguais, ou seja, para deixar o ritmo respiratório consistente.
Um ritmo respiratório calmo pode tornar o desempenho do exercício mais estável, o que é muito importante em vários exercícios aeróbicos. Apenas um ritmo respiratório suave e suave pode fazer com que o oxigênio seja totalmente utilizado, e a respiração superficial caótica tornará o corpo incapaz de usar o oxigênio com eficácia. Uma vez que os sintomas de dor abdominal e garganta seca apareçam, ajuste a taxa de respiração imediatamente. Resumindo, você deve inspirar o ar o máximo possível na frequência de pedalada que você pode aceitar.
Um ritmo respiratório calmo pode tornar o desempenho do exercício mais estável, o que é muito importante em vários exercícios aeróbicos. Apenas um ritmo respiratório suave e suave pode fazer com que o oxigênio seja totalmente utilizado, e a respiração superficial caótica tornará o corpo incapaz de usar o oxigênio com eficácia. Uma vez que os sintomas de dor abdominal e garganta seca apareçam, ajuste a taxa de respiração imediatamente. Resumindo, você deve inspirar o ar o máximo possível na frequência de pedalada que você pode aceitar.2
Relação de transmissão apropriada mais mudança oportuna
Nas subidas, o mais importante é não pedalar muito; a maioria dos pilotos está acostumada a usar relações de marcha muito pesadas, a velocidade de rotação é muito baixa e é naturalmente muito difícil pedalar com força com as duas pernas. Ao subir uma ladeira, algumas pessoas pensam que quanto mais forte você pisar, mais difícil será. Claro, os jovens têm pés fortes o suficiente e podem pisar neles mesmo que pisem pesadamente, mas, na verdade, é uma espécie de dano à cartilagem do tecido do joelho! Andar de bicicleta é para a saúde. Não valeria a pena machucar os joelhos ao andar de bicicleta?
Para uma subida correta, a relação de transmissão deve ser reduzida e a velocidade de pedalada deve ser usada para lidar com a subida; no entanto, devido à diferença na força do pé, idade e capacidade física de cada pessoa, a inclinação que enfrentam também é diferente, portanto, não há uma relação de marcha correta. Por exemplo, deve ser baseado no fato de que você pode pisar nele, não se sentir arrastado ou precisar se levantar e pisar nele, não ficar parado e ter um pouco de velocidade. Se você sente que quanto mais pisa no pedal, mais devagar pisa Não mais, tem que pisar forte com os pés, ou seja, a relação de marcha já está muito pesada e você deve mudar para uma relação de marcha mais leve.
Se você estiver interessado em treinar, pode pedir a si mesmo para aliviar a relação de marcha na seção de subida, tentar mudar a velocidade e manter-se a uma velocidade superior a 70 (RPM) sob a condição de carga de força nas pernas; fixar a velocidade em 70 é evitar que você pise com muita força. E uma velocidade de giroscópio maior pode aumentar a potência de cada pé, e a perda de força física também é menor; embora a princípio você sinta que manter a velocidade do giroscópio será mais ofegante e mais difícil, desde que você treine por muito tempo, você se acostumará com essa intensidade. Você pode sentir a capacidade de escalar colinas.
Normalmente, em nosso arranjo de rota, não subimos a colina logo que começamos. A maioria das condições terá algumas estradas planas como aquecimento. A velocidade de rotação é mantida em 80rpm a 100rpm. Quando começamos a subir, a velocidade de rotação também é mantida em 70 rpm o máximo possível. Como mencionado acima, a troca de marcha deve ser feita primeiro, e não espere começar a subir ou desacelerar para mudar de marcha. Olhando para trás, quando você aumentar o número de rotações, não será tão difícil pisar na coroa entre 3 e 6 horas, e sua cintura e ombros mostrarão um ritmo mais natural, e seus braços podem ser ligeiramente curvado. O espaço tampão, o resto depende da força muscular do indivíduo.
Além disso, é como se levantar e bombear um carro para pisar nele. É basicamente usado para atacar, correr e se distanciar do oponente no jogo. Embora pareça muito bonito, para cavaleiros que pretendem cavalgar, mantenha-o em um estado agressivo, por isso não é recomendado ficar de pé e bombear o carro; se você tiver que se levantar e pedalar porque não pode pedalar, também é muito pesado para pedalar, mude imediatamente para uma relação de marcha mais leve.
corpo relaxar
O chamado relaxamento significa que seu corpo não deve estar muito rígido. Quando muitas pessoas começam a escalar, a parte superior do corpo, a cintura e os pulsos começam a ficar rígidos. Isso ocorre por causa da pedalada pesada, que leva a uma diminuição do número de rotações e depois pedala forte, o resultado é que o corpo fica muito rígido. Depois de subir por um tempo, a cintura começa a doer, os braços ficam doloridos e os ombros e o pescoço ficam doloridos. Na verdade, esta é uma série de efeitos.
