Com a integração gradual das bicicletas compartilhadas na vida de todos, mais e mais pessoas andam de bicicleta na estrada e mais e mais pessoas estão se juntando às fileiras dos entusiastas do ciclismo, mas poucas pessoas prestarão atenção ao problema da postura de pedalar, no entanto, se a postura de pilotagem não estiver correta, isso causará vários problemas.
Então, qual é a maneira correta de andar de bicicleta?bicicleta de estrada? Os seguintes pontos podem ser usados como referência.
1. Dobre os cotovelos para dentro
Se você anda de bicicleta de estrada com os cotovelos retos, precisa trocá-la. Os cotovelos devem estar dobrados para dentro, suspensos na estrutura, e não esticados para fora como uma asa estendida. Se você encontrar buracos ou solavancos na estrada, seus braços poderão absorver o impacto e reduzir a pressão sobre os ombros. Além disso, dobrar os cotovelos pode aumentar o equilíbrio e reduzir o risco de cair da bicicleta.
2. Relaxe os ombros
Se seus ombros não estiverem abaixados e relaxados enquanto você anda, você começará a sentir desconforto nas costas e no pescoço. Para facilitar a rotação flexível do pescoço e evitar desconforto nas costas, mantenha os ombros relaxados durante o passeio e não os deixe apertar na direção das orelhas.
3. Mantenha os dedos dos pés e joelhos na mesma direção
Se você conseguir manter conscientemente os joelhos alinhados com os pés, será capaz de manter uma boa posição de pilotagem. A flexão excessiva do joelho apenas reduzirá a eficiência e o conforto geral.
4. Coluna em posição neutra
Uma habilidade importante ao andar de bicicleta é manter as costas retas, mas não endireitá-las demais até o final da dor nas costas e relaxar um pouco a coluna. Para evitar dobrar as costas inconscientemente, você pode se concentrar na força do abdômen. Quando os músculos abdominais estão em estado de força, você naturalmente endireitará as costas e relaxará os outros músculos dos braços e ombros.
5. Não dobre os pulsos
Do cotovelo até a ponta dos dedos deve estar em linha reta. Se você sempre acha difícil acompanhar durante o passeio, pode ser um problema com a posição das peças da bicicleta. Observe e ajuste sua bicicleta para ter certeza de que a posição de cada peça é adequada para você.
6. Mova os joelhos para cima e para baixo
Evite conscientemente mover os joelhos como se estivessem fora ao pedalar, eles devem se mover para cima e para baixo, não para os lados. Muitos ciclistas experimentam movimentos laterais ao pedalar, e esta é a principal causa da condromalácia patelar no ciclismo. Se você se deparar com o problema correspondente, poderá treinar para mover os joelhos para cima e para baixo e mantê-los em linha reta.
