Talvez você esteja muito preocupado com sua saúde física e preste atenção em escolher sua própria forma de exercício. Mas quando o treino termina, você presta atenção em como relaxa? Aqui estão 7 maneiras de relaxar pedalandoBicicleta de titânio de desempenho
1. Alongamento corporal
Após exercícios extenuantes, você pode fazer atividades de alongamento muscular por cerca de 10 minutos. Em primeiro lugar, ao fazer alongamento, você pode agachar ou ficar em pé, mas se quiser sentar, deve colocar uma esponja no chão para evitar que a umidade do solo invada o corpo, caso contrário, os músculos e articulações que estão em um estado frágil aparecerá dor mais grave. Se você estiver muito cansado, pode deitar de costas por um tempo, com os pés ligeiramente mais altos que a cabeça ou na mesma altura da cabeça, depois sacudir, bater nas coxas, panturrilhas, braços e músculos do antebraço em virar. Além disso, você também pode optar por correr para relaxar. É melhor alternar entre rápido e lento. Quando você sentir que sua frequência cardíaca e respiração estão estáveis, faça a transição para a caminhada.
2. Massagem muscular
Após o exercício, uma massagem relaxante nos músculos mais estressados e fatigados é uma das formas mais eficazes de eliminar a fadiga. A massagem é geralmente realizada 20 minutos após o exercício ou antes de ir para a cama na noite do exercício. Comece com uma leve pressão e gradualmente faça a transição para massagem, beliscões suaves, pressionando e pressionando e, em seguida, agitando localmente. A massagem deve começar pelas partes afastadas do coração, ou seja, dos pés, coxas até as costas, das mãos, antebraços, braços até o peito, e você também pode massagear com seu parceiro. Se possível, uma massagem restauradora profissional funciona melhor.
3. Recuperação de meditação
Você pode sentar ou deitar de costas, com os braços estendidos, em uma posição tranquila, fechar os olhos e imaginar-se em um ambiente que o deixe relaxado e confortável. Concentre-se nas coisas que sua mente imagina, como o sol quente brilhando sobre você, a brisa refrescante soprando em seu rosto, o ritmo das ondas batendo ou um passeio na floresta com o cheiro de pássaros e flores. Ao mesmo tempo, se você puder cooperar com a respiração relaxada, o efeito de relaxamento será mais duplicado.
4, suplemento de grupo vitamínico
Alguns estudos descobriram que, quando o corpo humano se sente cansado ou após uma grande quantidade de exercícios, dar 100-150 g de glicose para complementar o consumo de energia térmica durante o exercício pode promover o armazenamento de glicogênio hepático, prevenir o fígado gorduroso, restaurar os níveis de açúcar no sangue e aceleram a eliminação do ácido láctico no sangue. efeito. Além disso, preste atenção ao suplemento de proteína, vitamina B1, vitamina B2, vitamina C, niacina e água e minerais na dieta. Como o treinamento consome muitas substâncias energéticas, vitaminas e minerais no corpo, se os níveis dessas substâncias não forem restaurados ao normal o mais rápido possível, a capacidade atlética do corpo será afetada.
6. Chuveiro
Após o exercício, você deve beber um pouco de sal e água fervida adequadamente, depois descansar por cerca de 1 hora, fazer algumas atividades preparatórias e depois tomar um banho. A temperatura da água no banho após o exercício deve ser adequada, pois suar muito após o exercício, se encontrar água fria, fará com que os capilares se contraiam repentinamente, o que facilmente reduzirá a resistência do corpo e causará doenças. Se a temperatura da água exceder 40 graus, a isquemia miocárdica aumenta significativamente.
5. Falso controle do apetite
A fome após o exercício é principalmente o sinal errado enviado pela sede. Nessa hora, é melhor comer primeiro uma fruta, que não só vai saciar o apetite, adicionar água, mas também suprimir o apetite excessivo.
6. Banho de floresta
Após o exercício, você deve beber um pouco de sal e água fervida adequadamente, depois descansar por cerca de 1 hora, fazer algumas atividades preparatórias e depois tomar um banho. A temperatura da água no banho após o exercício deve ser adequada, pois suar muito após o exercício, se encontrar água fria, fará com que os capilares se contraiam repentinamente, o que facilmente reduzirá a resistência do corpo e causará doenças. Se a temperatura da água exceder 40 graus, a isquemia miocárdica aumenta significativamente.
7. Sono de qualidade
O sono é uma das formas mais fundamentais e eficazes de eliminar a fadiga. As pessoas que se exercitam regularmente devem garantir um tempo de sono adequado e um bom ambiente para dormir. Em geral, garanta pelo menos 8 horas de sono por dia. Algumas pessoas têm insônia após o exercício. A principal razão é que nossos nervos ainda estão em estado de excitação após o exercício, o que dificulta o adormecimento. Antes de dormir, ouça uma música leve e beba um copo de leite para relaxar.
Se a insônia for muito grave, é recomendável iniciar o tempo de exercício um pouco mais cedo.
