1. Postura quase ereta
Ao contrário das bicicletas de estrada que exigem uma posição totalmente inclinada para a frente, em umamelhores bicicletas de montanha hardtailsuas costas estão quase retas e na maioria dos casos você só precisa se inclinar um pouco para frente. Ao contrário do guidão dobrado de uma bicicleta de estrada, dobre seus braços um pouco e segure a ponta do guidão plano para ajustar sua postura.
2. Coloque peso nos pés com força
Quando todo o peso do seu corpo estiver equilibrado sobre os seus pés, o peso será distribuído em uma proporção de 40/60 nas suas rodas dianteiras e traseiras, respectivamente. Sua bicicleta é projetada de tal forma que a posição pode corresponder melhor a solavancos e manter o equilíbrio.
Então como você sabe que está perfeitamente equilibrado? Verifique suas mãos.
1) Se você sentir que seus dedos estão sendo puxados, você está se inclinando muito para trás.
2) Se você sentir que suas palmas estão sendo empurradas, você está se inclinando muito para a frente.
3) Se suas mãos estiverem muito leves, então seu equilíbrio é perfeito.
3. Dobradiça do quadril
Quando você coloca os quadris para trás e dobra o tronco de modo que os ombros fiquem para frente e para baixo, esse movimento é geralmente conhecido como articulação do quadril, e é o melhor movimento para dominar em uma mountain bike. Quanto mais você abaixa os ombros, mais amplitude de movimento você terá ao frear, virar e descer; inversamente, se você levantar os ombros muito alto, você descerá a colina incontrolavelmente como uma bola de boliche. Então, tente abaixar os ombros toda vez que descer e faça mais algum treinamento, e seus ombros se tornarão flexíveis. Quando estiver descendo, coloque os ombros o mais baixo possível para que você possa empurrar a bicicleta para longe de você; quando sua bicicleta estiver subindo, fique em pé ereto para que você possa puxar a bicicleta.
4. Quadris para trás
Quando você empurra os quadris para trás, ele dobra seu tronco para cima, o que aumenta a amplitude de movimento dos braços, e é aí que você será capaz de glúteo máximo e isquiotibiais para suportar seu peso em vez de usar seus quadríceps. Da próxima vez que seus quadríceps começarem a empurrar forte na descida, empurre os quadris para trás para evitar sobrecarregá-los. Se você não sentir tensão nos isquiotibiais, isso significa que seus quadris não estão separados o suficiente. Tente manter os quadris para trás enquanto mantém o equilíbrio.
5. Alivie a força da mão
Em um nível mais alto, queremos que nossas mãos sejam leves e fortes. Quando a bicicleta passa por uma superfície côncava (através de um buraco, para cima), puxamos ativamente o guidão; quando a bicicleta passa por uma superfície convexa (sobre uma pedra, para baixo), empurramos o guidão. Isso, combinado com pedalar leve/pesado com suas pernas, torna o passeio muito fluido em terrenos acidentados.
Além disso, carregar a bolsa de equitação correta enquanto cavalga pode melhorar nossa postura de equitação. Se você carregar uma bolsa inadequada, a mochila pressiona contra o corpo do cavaleiro e o cavaleiro carrega desconfortavelmente, o que pode levar a uma distorção inconsciente da postura do cavaleiro, então é melhor usar uma bolsa especial.
