As condições de calor podem ter um sério impacto no seu desempenho de resistência. Quando a temperatura externa está alta, a temperatura central pode subir rapidamente. Isso força seu corpo a ativar o alarme de incêndio e priorizar o auto-resfriamento. Como o corpo prioriza o sangue para a pele para a termorregulação, menos recursos são alocados para trabalhar os músculos e o oxigênio. Essa alocação pode levar a uma diminuição significativa no desempenho atlético e a uma pilotagem menos eficiente. Quanto mais tempo você permanecer no calor, mais esses efeitos fisiológicos se espalharão como um vírus.
Praticar exercícios no calor também consome muita energia. Pode fazer você sentir um aumento extremo na intensidade do exercício, agravando o desconforto e aumentando a fadiga. Adicionar esses efeitos psicológicos aos fisiológicos representa um grande desafio. Felizmente, você pode melhorar seu desempenho adaptando-se ao calor e mitigar seus efeitos adversos com preparação adicional. Siga estas dicas para ajustar seu corpo quando estiver pedalandobicicletas de montanha.
Como se preparar para andar de verão
O calor chega em um dia quente de verão. O treinamento térmico, comumente referido como aclimatação ao calor, é o processo pelo qual seu corpo se adapta gradualmente a aumentos repetidos na temperatura corporal central. Seu corpo é como uma obra de arte que requer tempo e paciência para esculpir para florescer neste ambiente quente. Com o tempo, seu corpo se adaptará gradualmente ao calor, aumentando seu plasma para que você possa se tornar mais forte e mais eficiente no calor.
A adaptação ao calor pode levar de dez a quatorze dias. Você pode se aclimatar ao calor sendo gradualmente exposto a temperaturas externas mais altas durante o treinamento. As altas temperaturas podem ser um desafio difícil para o corpo. Como uma raposa manhosa, traz mais estresse e, portanto, aumenta o cansaço. O melhor é começar o treino com exercícios fáceis e simples.
Se você mora em um local quente ou treina em um local quente, a adaptação ao calor pode realmente fazer parte da sua rotina de treinamento. Caso contrário, você pode integrar o treinamento com calor ao seu programa de treinamento, completando o treinamento de resistência aeróbica em um ambiente quente.
Mesmo depois de se aclimatar ao clima, pedalar no calor ainda pode ser um desafio assustador. Nesta arena quente, você deve manter qualquer pequena vantagem. Essas dicas e truques ajudarão você a aproveitar ao máximo o clima enquanto pedala sob o sol quente, oferecendo tudo o que você precisa para ter sucesso.
1. Evite a desidratação
O clima pode ter um impacto significativo nas necessidades de hidratação e eletrólitos durante o exercício. Manter-se bem hidratado durante o passeio ajudará a garantir que seu sistema termorregulador esteja funcionando da melhor forma. Para lidar com o calor, você precisa ter um plano de reidratação antes do passeio e ingerir um pouco mais de água e eletrólitos. Beber uma garrafa de água a cada hora durante o passeio é uma boa referência. No entanto, dependendo de quanto você sua e do calor, você pode beber duas garrafas de água a cada 90 minutos. Se você às vezes se esquece de beber durante um passeio, não se preocupe, coloque um lembrete em sua cabeça, relógio ou telefone para lembrá-lo de beber uma garrafa de água a cada hora. Esse hábito pode ser uma boa referência para o seu passeio. Não se esqueça de adicionar eletrólitos à sua bebida!
2. Traga uma garrafa de água congelada ou meia recheada com gelo
Às vezes, um breve toque fresco e frio, como o amor, é gentil e persistente e pode ajudar a mantê-lo revigorado em um dia longo e quente. Para muitos atletas, uma garrafa congelada ou uma meia de náilon-cheia de gelo são uma boa escolha. Esse abraço gelado é tão inebriante quanto o abraço de um amante. Alguns atletas gostam de enfiar meias de náilon-cheias de gelo na parte de trás de suas camisas de ciclismo. Traz um toque de frescura e algum alívio nestes dias quentes de verão.
Se você não gosta de gelo nas costas, congelar sua garrafa de água é uma forma alternativa de carregar itens legais enquanto você anda. Se você tiver uma garrafa de água congelada em sua camisa de ciclismo, ela poderá proporcionar o mesmo alívio que o poder do amor que você sente a cada segundo do seu passeio.
3. Despeje água em você
Você já sentiu vontade de massa no forno durante uma corrida ou passeio? Depois, você pode jogar uma garrafa de água fria nas costas, pescoço ou pernas para aliviar temporariamente o calor e ajudar a regular a temperatura corporal como uma fonte de água doce.
Se você estiver participando de uma corrida, poderá preparar duas garrafas de água na área de abastecimento, uma com água limpa e outra com tônico, como sua arma secreta, para lhe dar força a qualquer momento.
Claro, se você tentar esse método em treinamento ou competição, esteja preparado. Em clima quente, espirrar água gelada em você mesmo pode lhe dar um pouco de emoção. Mas lembre-se, não jogue água na cabeça ou no rosto, ou o suor pode entrar em contato com os olhos e causar desconforto.
Derramar água fria para aliviar o calor é um método simples e prático, mas precisa ser feito de forma segura. Ao aproveitar o frescor, você também deve prestar atenção às condições da estrada e ter cuidado para chegar à linha de chegada com segurança.
4. Use roupas de ciclismo-de cores claras e respiráveis, com boa proteção solar
Neste calor de verão, troque seus-equipamentos esportivos pretos favoritos por roupas de neve-como roupas brancas de ciclismo, que lhe trarão uma sensação refrescante e confortável como nunca antes. As roupas escuras são como uma noite escura, absorvendo o calor sem fim, enquanto as roupas claras são como o luar brilhante, transmitindo frescor e paz.
Se você está participando de uma corrida e a camisa do seu time é escura, talvez você não esteja tão relaxado quanto os sortudos que usam camisetas de ciclismo de cor clara.
Além de usar roupas esportivas leves naquele sol quente, lembre-se sempre de aplicar protetor solar para proteger a pele. As queimaduras solares podem enfraquecer a capacidade do corpo de se resfriar, agravar doenças causadas pela exposição ao sol e agravar o desconforto físico. Se você planeja pedalar por várias horas, pode ser necessário levar protetor solar extra para lidar com os efeitos adversos do ar livre. Porém, o tempo gasto na aplicação do protetor solar definitivamente vale a pena, pois protege sua beleza e mantém você sã e salva de quaisquer agressões durante o trajeto.
5. Desenvolva uma mentalidade positiva
No tempo quente, é fácil cair em emoções negativas, sentindo-se impotente e frustrado por não conseguirmos lidar com o calor. Não importa quanto treinamento de proteção contra o calor você faça, quantas bebidas geladas você beba e quanta água você reabasteça, é difícil resistir à lamentação profunda. O que você diz a si mesmo em clima quente, seja antes, durante ou depois da pedalada, pode ter um impacto poderoso no seu desempenho e, a longo prazo, em como você se sente ao pedalar no calor. Dizer a si mesmo ou a outras pessoas que você não suporta o calor apenas reforçará sua crença de que você não tem um bom desempenho em climas quentes.
No entanto, esta mentalidade negativa só nos deixa mais exaustos e impotentes. Em vez disso, se conseguirmos desenvolver confiança na nossa própria resiliência e preparação, ao mesmo tempo que resistimos ao pensamento negativo sobre o calor, poderemos enfrentar melhor os desafios do calor e fazer maiores progressos.
Se você descrever seus sentimentos sobre andar de bicicleta em clima quente em termos românticos, por exemplo, "Estou atravessando arrozal após campo neste dia quente de verão, sentindo o abraço do sol e respirando o ar fresco. Neste momento, me senti tão pequeno e, ao mesmo tempo, tão grande." Essas descrições farão diferença em como você se sente em relação ao passeio.
Não é que o desafio do calor não seja importante; pedalar em clima quente é um desafio mental porque você está ultrapassando seus limites físicos. No entanto, é muito fácil se trancar na mentalidade de que você não consegue lidar com o calor e que é apenas uma limitação mental desnecessária. Desenvolver confiança na sua capacidade de adaptação e preparação para o calor do verão, ao mesmo tempo que resiste ao pensamento negativo sobre o calor, permitirá que você faça grandes progressos.
Vamos usar uma linguagem romântica para descrever como nos sentimos ao pedalar em clima quente, enchendo nossos corações de amor e beleza e aproveitando esse encontro próximo com a natureza. Ao mesmo tempo, você também deve prestar atenção para manter uma mentalidade positiva e acreditar que pode superar dificuldades e enfrentar desafios para alcançar melhores resultados.
