Domine essas habilidades e você será capaz de cavalgarbicicleta de montanha rígidamais rápido!
1. Ande de bruços
Quando você pedala, o maior obstáculo é a resistência do vento. Embora existam muitas técnicas para reduzir a resistência do vento que se aproxima, a maneira mais fácil é pressionar seu corpo para baixo. Tente pressionar seu corpo para baixo o mais próximo possível do guidão em comparação a sentar diretamente no selim, e você sentirá a diferença imediatamente.
2. Ouça música
Deixando os fatores de segurança de lado, há muitos estudos que mostram que ouvir música rápida e animadora reduz sua fadiga percebida. A música elimina sintomas relacionados à fadiga, como pulmões queimando, coração batendo e ácido láctico nos músculos, diz o pesquisador de psicologia esportiva Dr. Costas Karachosi. Ela pode reduzir nossa percepção de fadiga em até 10 por cento."
Você pedalará mais rápido e nem perceberá. Se você puder combinar o ritmo do seu passeio com o ritmo da sua música, você estará pedalando rápido.
3. Pedale com amigos
Você pode pensar que é trapaça, mas pedalar com amigos vai melhorar sua velocidade média. Primeiro, quando amigos pedalam juntos, eles podem dividir o trabalho de quebrar o vento, o que é definitivamente muito melhor do que se você sofresse o vento forte do começo ao fim sozinho. Segundo, pedalar com amigos também vai te encorajar a melhorar sua pilotagem e também ajudar a se exercitar.
4. Encha os pneus
A pressão correta do pneu fará com que o conjunto de rodas gire mais rápido. Verifique a pressão do pneu antes de cada passeio, porque mudanças de temperatura e leve infiltração de ar podem fazer com que os pneus fiquem macios, e dessa vez você precisa encher os pneus, e olhar o valor de pressão do pneu recomendado na lateral do pneu antes de encher. É melhor comprar uma boa mini bomba portátil que você possa carregar com você.
5. Reduza a frenagem
Frear vai deixar você mais lento e quando você acelerar novamente, você precisa gastar mais esforço para pedalar. Portanto, frear desnecessariamente desperdiçará energia e potência, então como você pode melhorar isso? Primeiro de tudo, não pise no freio com muita frequência, e não freie por hábito quando estiver pedalando em uma pista rápida ou em declive.
Sempre olhe ao redor antes de frear, se a estrada estiver boa, não houver obstáculos e houver uma linha reta à frente, então não há razão para diminuir a velocidade. O próximo lugar para melhorar sua confiança é nas curvas. Certifique-se de frear em linha reta antes de começar a fazer curvas para que você tenha uma velocidade confortável nas curvas.
6. Pedale com uma pegada firme no guidão inferior
Se você estiver pedalando com o guidão inferior, com que frequência você o usa? Não deve haver muitas chances, certo? No entanto, pedalar com o guidão inferior reduz a resistência do ar e ajuda você a ganhar confiança nas curvas e nas descidas. Quando você pedala com o guidão inferior, você pode reduzir a resistência do vento em 20% em comparação com o guidão superior.
7. Em pé
Você pode ver frequentemente pessoas que conseguem sentar-se sem esforço em suas bicicletas em semáforos para manter o equilíbrio e pensar que estão exibindo essa habilidade sobre-humana. No entanto, há muito mais pessoas que têm essa habilidade do que essas pessoas que adoram se exibir. Enquanto você ainda está descobrindo como andar de bicicleta, elas conseguiram montar muitas bicicletas sozinhas e andar nelas super rápido. A acomodação requer prática diligente, mas não é recomendado fazê-lo na hora do rush da manhã de segunda-feira na frente de motoristas de caminhão.
8. Saia com o vento, volte para casa com o vento
O vento pode ser seu amigo ou inimigo. Um vento contrário pode fazer com que pedalar pareça uma luta, não importa quanto esforço você faça, ele pode fazer você sentir que o passeio é lento. Um vento de cauda faz você se sentir um super-herói porque você pode pedalar facilmente na velocidade máxima. Então certifique-se de planejar sua rota para usar efetivamente o vento em seu passeio, então normalmente viajamos com o vento na ida e voltamos (quando exaustos) com o vento no caminho para casa.
9. Perca peso
Se você quer pedalar um pouco mais rápido, perder peso pode ser uma boa maneira de fazer isso. Ao perder peso, a velocidade é definitivamente mais rápida com a mesma quantidade de potência, e o peso mais leve também é bom para escalar porque você precisa superar a gravidade para fazer menos trabalho. Da mesma forma, você terá menos resistência do ar em seu passeio após perder peso.
Claro, você não precisa fazer dieta significativa para perder peso, você só precisa {{0}} vezes ao dia no café sem açúcar, você pode perder 0.5 libras por mês; mais de meia hora por dia para pedalar, um mês, dois meses depois você pode perder 1 libra (1 libra ≈ 0,45 kg).
10. Treinamento intervalado
A maneira mais rápida de melhorar a velocidade média é treinar em uma velocidade maior que a média. Obviamente, você não pode pegar a bicicleta e pedalar várias vezes mais rápido que o normal, você ficará exausto rapidamente. Em vez disso, seu treinador recomendará treinamento intervalado: pedale em uma velocidade maior que a média por um curto período de tempo, depois diminua a velocidade, recupere e depois acelere.
11. Construindo músculos
Você pode ganhar força por meio de treinamento físico específico, mas como ciclista leva mais tempo para construir seus músculos, e não há atalhos. Se você pedalar regularmente, sua velocidade média aumentará gradualmente e a distância que você pode pedalar confortavelmente aumentará gradualmente. No entanto, para acelerar seu desenvolvimento, você pode realmente praticar uma boa técnica na bicicleta, e o treinamento de pedalada através dos dentes e do volante lhe dará um treino eficaz para suas pernas grandes e pequenas.
12. Roupas de ciclismo ajustadas
Há duas razões para usar roupas de ciclismo justas: uma é que as roupas de ciclismo justas são projetadas com materiais de secagem rápida que facilitam a transpiração, mantendo seu corpo fresco e seco e não muito cansado ao pedalar; a segunda é para reduzir a resistência ao vento. Se você quiser pedalar mais rápido, lembre-se de fechar o zíper.
